全集中・正しい型で！?その名も深呼吸?
皆さんは、深呼吸の効果について何かご存知ですか？ 手軽にできる分、効果について期待したことは特にない、気休め程度にしか思われていない方も多いのではないでしょうか。 実は深呼吸の効果というのは、医学的にもきちんとした根拠があるものなのです。 例えばリラックス・疲労回復効果について。 深呼吸をすると体は弛緩され、副交感
ストレスを吐き飛ばす呼吸法の秘訣とは！？
仕事をしているとついつい根を詰めすぎてしまったり、ストレスをため込んでしまったりしてしまうことがあるでしょう。 そんなときには、「深呼吸」をしてみましょう。 かねてから緊張したときや気分を落ち着かせたいときには「深呼吸」をするのが良いといわれてきました。 しかし、それ以外にもメリットがあるのです。 1つ目は、ストレ
リラックス効果を高める呼吸法
呼吸には胸式呼吸と腹式呼吸の二通りあることはご存知でしょうか。 私もそうですが、日本人は胸を膨らませたりへこませたりといった胸式での呼吸法を使っている人が多数いるそうです。 しかし、胸式呼吸では酸素を少ししか取り込むことが出来ないので、浅く速い呼吸になってしまいます。 一度、お腹を膨らませたりへこませるように意識し
シン・ゴジラではなく、シン・呼吸の話しです
普段生活していると、特に意識することはないのですが、人間誰しもが日々の生活の中で一番多く繰り返している行動って、呼吸ですよね。休日に一歩も外に出ないで一日じゅう部屋の中で何もせずに過ごしてしまったという人でも、呼吸だけは必ずしています。寝ていようが起きていようが、呼吸だけはサボれないわけです。 この呼吸の大切さについ
マインドフルネスのすすめ
マインドフルネスとは、今現在の状態に自分の意識を向けて心を整えることです。 過去や未来のことは考えず、今自分が生きていることに感謝します。 判断せず、評価せず、現状をただ受け止めます。 マインドフルネスを行うことによって、ストレスから解放されリフレッシュすることができます。 自己理解が深まり、毎日が楽しく感じられるよ
怒る前にまず深呼吸
私事ですが、最近怒らないキャンペーンを実施しております。 なぜこのようなことを始めたのかと言いますと、最近疲れているのか、電話対応時につい怒ってしまうことが多く反省しているからです。 仕事上、感情のまま怒ってしまうことは、とても効率が悪いことですし、誰にとっても良くないことだと思います。 一度怒ってしまうと負のスパイラ
ミスはない方がいいけれど、引きずっても仕方がないですよね。
毎日、寒いですね。 寒いだけでなく天気も悪くなってしまうと、気持ちが落ち込んでしまうこともあると思います そんな暗さは、空が晴れれば解消されますが、お仕事でのミスなどで落ち込んでいる時は、みなさんはどんな対処をしますか？ 若い頃などは、わたしはずっと気に病んで引きずってしまうタイプでした。 脳の中が嫌な気持ちに
忙しいなかでもリラックスできる時間を
9月26日は「くつろぎの日」です。これは日付の数字「926」を「くつろぎ」と読む語呂合わせによるもので、喫茶店チェーン「コメダ珈琲店」などを展開する株式会社コメダが制定しました。 仕事で少し疲れたなと思ったとき、気分転換もかねてコーヒーやお茶を飲んで一息つくとリラックスできます。長い時間、緊張した状態のままでいると、
定期的なストレッチのすすめ
みなさん、身体が疲れた時はどのように対処していますか。マッサージでコリをほぐしたり、睡眠を沢山取ったりされているでしょうか。それらの対処法は、費用や時間がかかりますね。 私からは、ストレッチをおすすめします。 ストレッチと聞くと、学生時代の柔軟体操を思い浮かべる人もいるでしょう。身体が疲れているのにそんな事したくない
健康のためには禁煙しよう
タバコを吸うきっかけは、ほとんどが好奇心から始まります。 体がニコチンに反応する吸い始めは、気持ち悪さやとてもまずさを感じ、美味しさを感じることはありません。 しかし、吸い続けていると、血中からニコチンが脳に達し、ストレスがなくなったような気持ちよい感覚を味わいます。 「吸ってみたらどんな気持ちになるのか」という好奇
小さな習慣が大きな成果を生むことについて
「小さな習慣が大きな成果を生む」皆さん、突然ですが、たった10秒の行動で仕事や人生が大きく変わると聞いたら、信じますか？例えば、1日の始まりに10秒間だけ深呼吸することで、気持ちがリセットされます。 今日は、「小さな習慣が大きな成果を生む」というテーマでお話したいと思います。私たちの仕事に関して、日々の小さな行動や習慣
相手への思いやりを持って教えよう
人に説明をする時相手が理解しているか不安な時はないですか？ この人にまかせて大丈夫なのだろうか。と思う時はないですか？ もし、教えられた人が失敗したら自分の教え方が悪かったということにもなります。 自分の教えるときの口調は優しくても、もしかしたら威圧的で怖い雰囲気を出しているかもしれません。 それは他人に指摘されない
その一件を削り出せ
おはようございます、締め日が近づいてきました。 みなさん毎日必死に売り上げを上げようと努力されてい ることと思います。そんな切羽詰まった今日だからこそ 大きく息を吸って深呼吸して新しい空気を体内に取り入 れましょう。そうすることで脳が活性化され新しい提案 が生まれ、新しい気持ちで物事に取り組めるでしょう。
“余裕スイッチ”持ってますか？
今日は「余裕」について少しお話ししたいと思います。 私自身、毎日いっぱいいっぱいで働いていることが多くて、「余裕がないな」と感じることがあります。 仕事が立て込んでくると、つい表情がこわばったり、口調がきつくなってしまうこと、ありませんか？ そんな時にふと思い出したのが、「人にやさしくできるのは、自分に余裕がある
怒りの予防は、６秒の我慢
アンガーマネジメントということばを知っていますか？ 怒りを予防してうまく付き合っていくことを言います。 仕事に対しても人に対しても、生活の中で怒りの感情を抱き、つい感情的になってしまう経験は、誰しもあることでしょう。 感情的なときほど正常な判断が取れず、トラブルにつながる傾向があります。 夫婦げんかでも小さなことで
生活の中にピンクを取り入れてはいかがですか
私たちの周りには様々な色が存在し、私たちは色の中で生活していると言えます。 この様々な色は、人に癒しを与えたり、注意を喚起したり、元気づけるなどの心理的な影響を及ぼしています。 例えば、赤には興奮や刺激といった心理的効果があり、活発でいたい時などに有効な色です。 また、青は冷静、誠実と言った効果があり、冷静に試行した
心のメンテナンスで日々を豊かに
今日は、「心のメンテナンス」についてお話ししたいと思います。 毎日の仕事や生活の中で、私たちは多くのストレスやプレッシャーを抱えることがあります。 しかし、心のケアは身体のケアと同じくらい重要です。 定期的に自分の心と向き合うことで、日々のパフォーマンスを高めることができ、より豊かな生活を送ることができます。 心の
やっぱり！気分転換はこれがイチバン！
仕事をしている中でも、生活をしている中でも気分転換をするといことは非常に重要なことだと思います。 アイディアに煮詰まっている時、長時間仕事をしていて集中が切れてきた時、極度に緊張をするような場面に出くわした時、そういった時にちょっとした気分転換ができるかどうかで状況が一変することがあります。 そんな時にどんな気分転
焦って行ったことに良いことはなし
焦りというのはどんな時にでも起こりますが、焦った時に行う行動や決断に良い結果は生まれないケースが大半です。プライベートはもちろんのこと、ビジネスシーンともなればさらに焦りは禁物であり心身ともに余裕を持っておくことが成功につながります。 焦れば焦るほど悪化の一途を辿ることが多く、急に好転することはほとんどありません。焦
立秋を過ぎても暑い日々が続きます
８月に入り暑い日が続きます。体調の維持が難しい時期ですね。 こう暑いと、いろいろなことに文句をつけたくなったりしませんか。 この頃「立秋」という言葉を聞くとイライラしてしまいます。 「名前に偽りあり」の最たるものが「立秋」ではないかとまで思ってしまいますが、如何でしょうか。 立秋を過ぎると、新聞やテレビでは「風に
