「睡眠」というものは健康的に生きてゆく上で最も大切な事です。

しっかりと寝て元気な体、思考で仕事をすると効率も上がり、仕事の質も上がっていきます。

まず、お風呂に入る習慣をなるべく夜のルーティンに取り入れてください。

時間がないとそのまま寝てしまったり、シャワーで簡単に済ませてしまいがちですが、ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで体の芯から温まり、リラックス効果が期待できます。

お風呂で体温が上がるとその後体は体温を下げようとします。

この体温が下がっていくタイミングで、眠気を促すホルモンであるが分泌されやすくなるため自然と眠気を感じやすくなるんです。

そして香りが好きな方はラベンダーの香りを寝室に寝る前少しだけアロマを炊くのもおすすめです。

ラベンダーには緊張や不安を和らげ、気持ちを落ち着かせる効果があると言われています。

睡眠の質も上がるので、是非香りが好きな方は取り入れてみてください。

他にもホットミルクなどもおすすめです。

牛乳には自然と眠りを誘ってくれる成分が入っているんです。

そして！最後にベットでのスマホはおすすめしません。

ベットの上でスマホをさわってしまうと、今までおすすめしたすべての事が台無しになってしまいます。

特に仕事関連の事をベットの上ですると興奮状態になってしまいリラックスを妨げてしまうんです。

仕事の事でなくてもブルーライトを浴びてしまうと脳が朝と勘違いしてしまい眠気が薄れてしまいます。

寝室にはスマホを持ち込まずに心身ともにリラックスした状態で穏やかな夜を過ごしましょう。