最近太ってきた、または健康診断結果が気になることはありませんか？
食事制限やダイエットをお考えの方もいるとは思いますが、もっと簡単な方法で悩みを解決出来るかもしれません。
仕事で忙しくても実践出来る方法ですので、ぜひご参考にしてください。

まず朝ですが、朝食は食べていますか？
食べてる方は問題ないですが、何も食べないとかお菓子で済ませる方は要注意。
私のオススメは果物を１つ食べる事です。
１番楽なのはバナナですね。一年中安く手に入りますし、どうしても起きたばかりに食べられなくても持ち運びが出来るので好きなタイミングで食べることが出来ます。

次は出社時です。
コーヒーを飲まれる方にはぜひブラックをおすすめします。
砂糖やミルクを避けるだけでかなりの糖分摂取を抑えることが出来ます。
また空きっ腹に糖分を摂取すると糖の吸収が急激に始まることで頭の回転が鈍くなります。
すると午前中はボーッとして仕事が手につかないなんてことになりかねませんので、スッキリしたブラックで仕事に備えましょう。

次はお昼ですが、１日の中で１番カロリーを摂取しても問題ない時間帯です。
なので肉や揚げ物を食べたい方はこの時間にしましょう。
その際もラーメンなどの単品ではなく定食にしましょう。
レバニラや生姜焼き定食がオススメです。ご飯も無理して少なめにしてストレスになるくらいなら普通に食べましょう。

おやつの時間帯は１００円均一でも売られているナッツ類がおすすめ。ただし塩や油で味付けをしていない素焼きのものを選ぶといいでしょう。
その際は暖かい飲み物と一緒に食べると満腹感を得やすいです。

夜ご飯はご飯を控えめにしておかずを多く食べると糖質の摂りすぎを防げます。お酒を飲むときは枝豆、キムチ、冷奴など脂っこくないものを一品食べることをおすすめします。
締めのラーメンではなく雑炊やおにぎりといったお米にすると塩分を抑えられます。

まだまだ紹介したいことはありますが、これだけでも実践するだけで身体に変化があるはずです。
劇的な変化ではなくほんの少しの変化を何十年と積み重ねる方が健康的に理想の体調を手に入れることが出来ます。