睡眠ネタ Topics

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パジャマの重要性について

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  • 皆さんは毎日ベットに入るとき、パジャマを着ていますか?

    最近はパジャマを着る人というのが若い人を中心に少なくなっているそうです。
    スエットにジャージや部屋着のままで寝てしまうなんていう人も中にはいらっしゃるかもしれません。
    今日はパジャマの重要性について皆さんにご紹介します。

    実は私も、最近までパジャマではなくスエットで布団に入る生活をしていました。
    ただ、あまり寝つきが良くない日や、季節によっては寒かったり暑かったりして目が覚めてしまう時期というのもありましたので、
    色々と調べてみたところ、パジャマを買うことにしたんです。

    寝るときにパジャマを着る利点は主に2つあります。
    1つはゆったりしていて体を動かしやすく、寝返りがうちやすいという点。パジャマは他の部屋着などに比べてゆったりしているので、
    締め付けられることがありません。体が締め付けられないことで、体の血流が止められることもなく深い眠りにつくことができます。

    もう1つは吸水性や耐熱性。
    パジャマは綿やシルクなどの素材で作られていることが一般的ですが、綿は吸水性が良いため汗を吸って熱気を外に逃がしてくれますし、
    シルクは外気によって温度を調節もしてくれます。
    暑かったり寒かったりで目が覚めにくいことで質の良い睡眠がとれるようです。

    私も実際にパジャマを着て寝てみていますが、やはり睡眠が普段よりも深くなっているような気がしました。
    子どものころはパジャマで寝ていましたので、その時の感覚に近いです。
    また、部屋着とパジャマをきちんと分けて着替えることで「よし寝るぞ」という頭の切り替えにもなり、眠りにも入りやすくなりました。

    社会人にとって質の良い睡眠は生活には欠かせないものだと思います。
    寝不足で仕事をすると効率も悪くはかどりません。
    もし皆さんの中でパジャマを着て寝ていないという方がいらっしゃいましたら、ぜひパジャマの安眠効果を実感していただいて
    一日のリセットに役立てて頂ければと思います。

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    質の良い睡眠を取るために

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  • 朝はいつも眠たいものです。
    できれば気のすむまで寝ていたいと思ってしまいます。

    会社に行く前も、始業のときだって、正直なところ眠たいです。
    仕事を始めてからやっと頭のエンジンが掛かってくる私のような人は、決して少なくないと思います。

    ときどきある、しっかりと気持ち良く寝た次の日の朝は、なんだか頭がすっきり冴えていたりします。
    午前中からシャキッとしていれば、仕事の生産性もあがるというものです。
    残業が少なくなったりすれば、プライベートな時間を充実して過ごせたりするでしょう。
    ゆっくり寝る時間も確保できて、また次の日もシャキッと仕事に臨めるのが理想的です。

    実際には、質の高い睡眠を得るためには幾つかのコツがあります。

    最近、私が意識しているのは、寝る前のスマホやパソコンをやめることです。
    良く言われるように、液晶ディスプレイのライトは、視覚を刺激してしまい、脳が興奮状態になってしまいます。
    横になってだらだらと見るFacebookやYouTubeは夜更かしの元凶そのものでもあります。

    それから、寝る前にコップ一杯の牛乳を飲むと、眠りが深くなる効果があるそうです。

    私自身は、随分と昔からこの習慣はやっていて、寝る前のおまじないみたいなものになっています。
    他にもお風呂に入ってから30分くらいしたら寝るようにしています。
    そのタイミングが一番体温が上がっており、リラックスしているそうです。

    寝不足や夜更かしがもたらすマイナスの効果は、みなさんが身にしみてわかっていると思います。
    人それぞれ、効果のあるものないもの派あるでしょう。
    いろいろ紹介しましたが、要はやることをやたら、余裕をもって早めに寝ましょうということです。

    夜の睡眠が日中の活動不可欠だからこそ、しっかりと良い睡眠を取って一日の生産性を高めていきたいものです。

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    大事な睡眠

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  • 睡眠は人生の中で多くの時間を使います。1日24時間で8時間睡眠をとると人生の中で3分の1が寝てることになります。それだけ人間にとって睡眠はたいせつなものだと感じます。

    だからこそ、睡眠にはこだわりをもっていいものではないでしょうか。寝具などにもこだわることで、例えば8時間睡眠から5時間の睡眠でも効も同じ効果につながるのなら人生を楽しむ時間が増えることにもつながります。

    しかし、ただショートスリーパーになるのも簡単ではありません。生活を変えることは習慣を変えることでもあります。頑張ろうと意気込んでも3日坊主になってしまうのは何の話でもよくある話です。ある研究結果で習慣にするには21日間継続すると習慣になるというものがあります。

    21日継続できることが出来れば体も慣れて習慣がかわるのです。ただ、ショートスリーパーを導入するだけでは、どこかで無理がたたりやはり21日以内で諦めてしまうでしょう。そこで睡眠の質も見直さないといけないのです。就寝30分前にお風呂に入り、その後は駅パソコンや携帯画面をみないなども必要です。更に就寝直前の飲酒もおすすめできません。

    きっと毎日飲む方は寝る前の飲酒の習慣を変えるのは難しい人も多いでしょう。枕やマットレスを変えるのも有効的です。寝る環境を準備してショートスリーパーを導入するという流れこそがスムーズであり生活を変えれるのでしょう。

    少しの変化で人生に影響を与える睡眠を大切にしましょう。

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    自律神経の働きを整える為に

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  • 自律神経とは、交感神経と副交感神経からなっています。

    交感神経と副交感神経のバランスが良い方が自律神経は上手く働きます。
    自律神経が上手く働くと、ストレスから身体を守ってくれます。
    私達は自分自身の意識では、ストレスに打ち勝とうとしてもそれはなかなか難しいです。
    よって、自律神経はとても大事な働きを担っていると言えます。

    では、交感神経とは簡単に説明すると、起きている時に働く神経です。
    何かをしている時に働きます。
    副交感神経とは、寝ている時とリラックスしている時に働きます。
    単純に考えて、起きている時間の方が人間は長いので、交感神経の方が優位に立ち易いです。
    現代社会ではリラックスする時間となかなか取れません。

    そこで、起きている時間で、副交感神経を働かせる為に効果的なのが、半身浴と腹式呼吸です。
    そのやり方を今日は説明しようと思います。

    まず、半身浴は夏場だと38度か39度のお湯にみぞおちくらいまで浸かります。
    冬場だと40度前後です。出来れば20分以上入れると良いです。
    半身浴をする事で、血行促進や代謝も上がります。

    また、睡眠の質も高めてくれます。半身浴は週に1.2回でも出来ると良いです。
    そして、腹式呼吸のやり方は、口でお腹の中の息を全部吐ききります。
    お腹を引っ込める様にゆっくり息を吐きます。
    お腹に手を当てながらやると分かり易いと思います。

    次に鼻でゆっくり息を吸います。
    この時に胸が膨らむのでは無く、お腹が膨らむ様に吸います。
    腹式呼吸は、胸式呼吸よりも、2.3倍以上身体の中に酸素が巡り易いので、血行促進や代謝アップに繋がります。
    腹式呼吸は10回を1セットとし、3セット位出来るといいです。

    是非、半身浴も腹式呼吸も簡単ではありますので、取り入れてみて下さい。

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    密度の高い睡眠で健康を!

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  • 寒い季節になってくると、朝布団から出れないなんてことしょっちゅうですよね。

    暖房をタイマー設定で寝ても、部屋が冷え切ってしまったあたりで目が覚めてしまったり、
    寒くてなかなか寝付けないなんてこともあると思います。

    ぐっすり眠れないってつらいですよね。
    しかも疲れも取れなくて翌日に残ってしまうなんてこともあると思います。

    健康を心がける際に【睡眠の質】は切ってもきれない関係だと思います。

    そのためには「あたためる」ということが大切です。
    まず、38度から40度くらいまでのぬるめのお風呂につかります。
    また目の周りや首元をタオルなどであたためるのも効果的です。
    こうすることで体がリラックス状態にする「副交感神経」の活動が活発になり、
    よりリラックスした状態になります。

    確かにパソコン仕事をしていると目が疲れがちでたまにタオルで目の周りをあたためたりすると
    とても気持ちよくてすっきりした感じになりますよね。
    こうして体をあたためることによって睡眠の質もあがるなんて一石二鳥です!(笑)

    質の良い睡眠を確保するには、体をほどよい温度であたためるということが重要になってきます。

    ちなみに、足元をあたためるために靴下をはいた状態で眠る方がたまにいらっしゃいますが
    それはダメみたいです。靴下をはくことによって熱が内側にこもってしまい、
    血行が悪くなり、むくみなどの原因になるらしいです。
    体をあたためると言っても、ただあたためるだけではだめなんですね。

    人間の体って難しい・・・

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    早起きのコツ

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  • 今日は、「早起きをするコツ」についてお話したいと思います。

    早起きは三文の徳と言われるように、皆さん「早起きはいいことだ」という印象があると思います。

    各界で活躍する大物も、皆そろって早起きだと聞きます。早起きするということは、活動時間を朝に持ってくるということです。

    朝一番は、静かな邪魔されない世界なので、雑念が沸きにくく”意思の力の供給”が一番高まる時間です。

    「運動をしよう」「英会話の勉強をしよう」「本を読もう」…普段頭に浮かんでは、日々のタスクをこなしている間に忘れていってしまうこういったことに没頭することができます。

    それに朝なにかをはじめると、例えそれが朝の時間内に終わらなくても一日のうちのゆとり時間を使ってカバーできます。そのようにして、早起きの人は一日の時間をコントロールし、ひいては自分の人生をコントロールすることにつながっていくのです。

     でも、「早起きがなかなか続かない」という人も多いのではないでしょうか?

    そこで私が考えた早起きのコツをご紹介しましょう。

    それは、ずばり「早く寝る」ことです。

    早起きは苦手だと公言している人は、ほぼ早く眠れていません。それでは早く起きられないのも当然です。睡眠時間が圧倒的に足りていないのですから。もし、あなたが前日早くから

    深い眠りについて、午前4時には既に10時間の睡眠がとれている状態を想像してみてください。どうです?すみやかに起きられそうな気がしませんか?早起きが得意な人は「起きる」こと
    ではなく「寝る」ことに焦点をあてているんですよ。

    それでは最後に、それでも起きられなそうな貴方に、哀川翔さんの名言を紹介しましょう。
    「早起きは3億の得だ」
    な、なるほど。

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    正月ボケから脱出しましょう

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  • 【つかみ】

    おはようございます。仕事始めから既に○日経過しましたが、みなさんお正月はどのように過ごされましたか?
    私といえば例年同様、昼頃に起きてショッピングに行ったり深夜までDVDやテレビを見たりというありきたりな正月を過ごしていました。

    そういう生活をしているせいで仕事が始まるといつも正月ボケに悩まされるんですよね。みなさんの中にも正月ボケが抜けないという方もいらっしゃるのではないでしょうか?
    そこで今日は正月ボケについてお話させて頂きます。

    【正月ぼけのメカニズム】

    正月ボケの正体とは、普段と異なる時間帯で活動することで体内時計が乱れ、時差ボケと同じ状態が発生することだそうです。
    また正月休みは普段の休日より期間が長いため、体内時計が普段の状態に戻るまでより時間がかかるそうです。
    そういえば私も正月休みは遅寝遅起きしていました。正月ボケになっている方も思い当たる節があるのではないでしょうか?

    【正月ボケからの脱出方法】

    ということで、正月ボケからの脱出方法はやはり「早寝早起き」に尽きるそうです。
    ただいきなり早寝早起きしろと言われてもなかなか難しいと思いますので、ここで早寝早起きをするポイントをいくつかお話させて頂きます。

    [朝]
    ・目覚まし時計をいくつ使っても構わないので必ず起きてください。規則正しい生活が時差ボケ脱出の第一歩です。
    ・起きたら光を浴びて下さい。光を浴びることで体内時計がリセットされるそうです。
    ・またシャワーを浴びて目を覚ますのも体内時計をリセットするのに効果的だそうです。

    [夜]
    ・睡眠1~2時間前にお風呂に入って下さい。勿論アルコールやカフェイン、喫煙は禁止です。刺激を与えると眠れなくなります。
    ・部屋を豆球ではなく真っ暗にして眠って下さい。朝とは逆に真っ暗にすることで体内時計が寝る時間だと認識してくれます。

    【最後】

    これで正月ボケから脱出して朝からバリバリ働けるように戻れるのではないでしょうか?
    私もこれを試して一刻も早く通常の体内リズムに戻れるよう頑張りますので、正月ボケで悩まれているみなさんも一度お試しください。

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